Comment le cycle menstruel influence les sautes d'humeur

Les sautes d'humeur sont fréquentes chez de nombreuses femmes au cours de leur cycle menstruel en raison des fluctuations hormonales. Ces changements peuvent provoquer de l'irritabilité, de l'anxiété, de la tristesse ou même un bonheur euphorique. Comprendre ce lien peut aider à gérer les changements émotionnels et à améliorer la stabilité mentale pendant les différentes phases du cycle, en particulier avant la menstruation.

🩸Phases du cycle menstruel

Le cycle menstruel influence divers aspects du bien-être physique et émotionnel, y compris les changements d'humeur.

Voici un aperçu des fluctuations de l'humeur au cours des différentes phases du cycle:

• Phase menstruelle (début de la phase folliculaire) : dure généralement de 3 à 7 jours, au cours desquels les niveaux d'œstrogènes et de progestérone sont faibles, ce qui conduit à la menstruation. En conséquence, le corps se débarrasse de la muqueuse utérine inutilisée, ce qui peut entraîner des symptômes tels que des douleurs abdominales, de la fatigue et des sautes d'humeur.
• Phase folliculaire (période précédant l'ovulation) : elle dure généralement de 10 à 14 jours, au cours desquels les niveaux d'œstrogènes augmentent, ce qui stimule la croissance des follicules ovariens. L'augmentation des niveaux d'œstrogènes stimule l'énergie, l'humeur et la sociabilité. L'augmentation de la sérotonine renforce les émotions, ce qui en fait une période propice à la productivité et à l'activité physique.
• Phase ovulatoire (transition entre la phase folliculaire et la phase lutéale) : dure généralement 1 à 2 jours, autour du 14e jour. Les œstrogènes atteignent leur maximum et déclenchent la libération d'un ovule, ce qui entraîne des sentiments de bonheur, d'attirance accrue et de désir sexuel. L'augmentation de la testostérone stimule l'humeur et la libido.
• Phase lutéale (après l'ovulation) : elle dure environ 10 à 14 jours. Après l'ovulation, la progestérone prépare l'utérus à la grossesse. Cette hormone peut améliorer le sommeil et réduire l'anxiété, mais elle peut aussi provoquer des ballonnements, de la fatigue et des fringales. Si la fécondation n'a pas lieu, les niveaux d'hormones chutent, déclenchant des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) tels que des crampes et des maux de tête.

Ces expériences varient considérablement d'une personne à l'autre.

🔍Exploration des sautes d'humeur prémenstruelles:

Le syndrome prémenstruel, le trouble dysphorique prémenstruel et le trouble prémenstruel de l'humeur.

Certaines femmes sont plus sensibles aux changements hormonaux, ce qui entraîne des sautes d'humeur prémenstruelles:

• Syndrome prémenstruel (SPM): combinaison de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux avant la menstruation. Si de nombreuses personnes présentent des symptômes légers de SPM, certaines peuvent être confrontées à des problèmes plus graves ou cliniquement significatifs.
• Trouble dysphorique prémenstruel (TDPM): forme grave du syndrome prémenstruel, caractérisée par des sautes d'humeur intenses qui affectent la vie quotidienne et peuvent persister même après la fin des règles.
• Trouble prémenstruel de l’humeur: aggravation de problèmes de santé mentale existants, tels que l’anxiété, la dépression ou le trouble bipolaire, juste avant les menstruations.

🤒Principaux symptômes du syndrome prémenstruel et du trouble dysphorique prémenstruel

Les symptômes du syndrome prémenstruel sont très courants et touchent jusqu'à 90 % des femmes qui ont leurs règles, la plupart d'entre elles présentant des symptômes légers. Le trouble dysphorique prémenstruel, une forme plus sévère, touche 3 à 8 % des femmes, commence souvent dans la vingtaine et s'aggrave avec le temps.

Si le syndrome prémenstruel et le trouble dysphorique prémenstruel présentent des symptômes similaires, les principales différences se situent au niveau de la gravité et de la durée :

• Symptômes physiques : maux de tête, changements d'appétit, ballonnements abdominaux, fatigue, sensibilité des seins, gonflement des mains ou des pieds, douleurs articulaires ou musculaires, troubles du sommeil. 
• Symptômes comportementaux : troubles de la concentration, oublis. 
• Symptômes psychologiques : sautes d'humeur, sentiment d'accablement, pleurs injustifiés, perte d'intérêt, tristesse soudaine, sensibilité au rejet, retrait social, anxiété, irritabilité.

💊Des traitements efficaces pour gérer les sautes d'humeur prémenstruelles

Il existe plusieurs traitements possibles pour gérer les sautes d'humeur avant les règles :

• Traitements naturels :
• Journal de l'humeur : le suivi des changements d'humeur permet d'identifier les déclencheurs hormonaux.
• Régime alimentaire équilibré : la réduction des sucres, du sodium et de la caféine peut atténuer les symptômes.
• Exercice : l'exercice régulier peut réduire les symptômes émotionnels et physiques du syndrome prémenstruel.
• Réduction du stress : des pratiques telles que le yoga, la méditation et la thérapie peuvent équilibrer l'humeur.
• Suppléments à base de plantes : « la gattilier » s'est avérée efficace pour le syndrome prémenstruel et le trouble dysphorique prémenstruel.
• Médicaments : les conseils d'un professionnel de la santé sur le meilleur médicament pour soulager les symptômes. 

En cas de sautes d'humeur graves ou perturbatrices ou d'autres symptômes du syndrome prémenstruel ou du trouble dysphorique prémenstruel, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé.

💡Infos à retenir sur les sautes d'humeur pendant le cycle menstruel

De nombreuses femmes connaissent des sautes d'humeur dues aux fluctuations hormonales tout au long de leur cycle menstruel, en particulier avant les règles. Ces sautes d'humeur prémenstruelles, y compris le syndrome prémenstruel et le trouble dysphorique prémenstruel, peuvent avoir un impact significatif sur les relations et la vie quotidienne. Si les sautes d'humeur sont graves ou perturbatrices, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic et un traitement adéquats.

Sources:

1. Everyday health website. How Your Menstrual Cycle Affects Your Behavior. https://www.everydayhealth.com/womens-health/how-your-menstrual-cycle-affects-your-behavior.aspx

2. Medical news today website. Why do I have period mood swings? https://www.medicalnewstoday.com/articles/period-mood-swings