Revalidatieoefeningen
voor de bekkenbodem

Voor u de Saforelle PELVI’TONIC+ gebruikt in combinatie met Kegel-oefeningen, is het belangrijk dat u weet waar het perineum zich bevindt en dat u uw bekkenbodemspieren leert herkennen.

Zo kunt u de samentrekkingsoefeningen correct uitvoeren als onderdeel van uw bekkenbodemrevalidatie thuis. 

Om de bekkenbodemrevalidatie te starten, brengt u een vinger ongeveer 2 cm diep in de vagina en legt u die tegen de binnenwand. Span vervolgens de spieren rond de anus aan door deze van onder naar boven samen te trekken. Zo voelt u de samentrekking van de bekkenbodemspieren. Probeer daarbij uw billen, buikspieren en dijen niet aan te spannen. 

Leg gerust een hand op uw buik om te controleren of u uw buikspieren niet aanspant. 

Zodra u de samentrekking van uw bekkenbodemspieren goed onder controle hebt, kunt u de Saforelle© PELVI'TONIC+ inbrengen en starten met de bekkenbodemrevalidatie aan de hand van Kegel-oefeningen. 

• Ga rechtopstaan
• Span uwbekkembodemspieren 10 seconden
• Ontspanvervolgens 20 seconden los en spande spierenopnieuwaan

Herhaaldezeoefening 10 keer.

Ga op uw rug liggen met uw armen langs uw lichaam. Buig uw knieën en zet uw voeten plat op de grond, zodat uw rug goed op de vloer rust. Leg indien nodig een kussen onder uw onderrug. 

• Span uw bekkenbodemspieren 10 seconden aan
• Ontspan vervolgens 20 seconden en span de spieren daarna opnieuw aan

Herhaal dit 10 keer. 

Alternatief: u kunt deze oefening ook uitvoeren met de billen van de grond. Houd daarbij uw bovenrug en uw voeten op de grond. 

Ga in dezelfde houding liggen als bij oefening 2. 

• Adem diep in en adem langzaam uit terwijl u uw bekkenbodemspieren aanspant. 
• Houd uw adem in door uw buik in te trekken en uw borstkas met lucht te vullen.
• Houd de samentrekking 10 seconden aan en ontspan vervolgens 20 seconden.

Herhaal de oefening 10 keer. 

Voor een optimaal resultaat is het belangrijk de samentrekking 10 seconden aan te houden.

Lukt dat nog niet?

Begin dan met een samentrekking van 2 seconden en bouw de duur geleidelijk op. Zorg ervoor dat de onstpanningsfase altijd twee keer zo lang duurt als de samentrekking (bijvoorbeeld 20 seconden ontspanning na een samentrekking van 10 seconden).