REVALIDATIE-OEFENINGEN VOOR DE BEKKENBODEM VAN HET TYPE KEGEL
Voor u de Saforelle PELVI’TONIC begint te gebruiken in combinatie met oefeningen van het type KEGEL, is het belangrijk om te weten waar het perineum zich precies bevindt en u bewust te zijn van uw bekkenbodemspieren om de samentrekkingsoefeningen goed te kunnen doen als onderdeel van de revalidatie-oefeningen van het perineum bij u thuis.
> Begin de revalidatie van het perineum door uw vinger ongeveer 2 cm diep in de vagina te plaatsen, op de binnenwand terwijl u de anus van onderen naar boven samentrekt: zo moet u de samentrekking van de bekkenbodemspieren voelen. Trek de billen, buikspieren of dijen niet samen.
> Aarzel niet om een hand op de buik te leggen om er zeker van te zijn dat u de buikspieren niet samentrekt.
Zodra u de samentrekking van uw bekkenbodemspieren onder controle hebt, kunt u de Saforelle PELVI’TONIC inbrengen en de revalidatie van het perineum beginnen aan de hand van de Kegel-oefeningen
Doe deze drie oefeningen om het perineum te trainen:
OEFENING 1
> Ga rechtop staan. Trek het perineum 10 seconden samen. Laat 20 seconden los en span opnieuw aan. Doe een reeks van 10 samentrekkingen.
OEFENING 2
> Ga op de rug liggen, de armen langs het lichaam, met gebogen benen en de voeten op grond zodat de rug goed op de vloer rust. Leg indien nodig een kussen onder de onderrug.
Trek het perineum 10 seconden samen. Laat 20 seconden los en span opnieuw aan. Doe een reeks van 10 samentrekkingen.
Alternatief: u kunt deze oefening doen met de billen van de grond, maar de bovenrug moet op de grond blijven en de voeten ook.
OEFENING 3
> Ga in de houding liggen van oefening 2.
> Adem diep in en blaas langzaam uit terwijl u het perineum samentrekt.
> Blokkeer de ademhaling door een holle buik te maken en de borstkas vol lucht te ademen. Houd 10 seconden aan en laat 20 seconden los. Doe een reeks van 10 samentrekkingen. Om doeltreffend te werken, is het belangrijk om de samentrekking 10 seconden aan te houden. Als dit niet lukt, begin dan met het perineum 2 seconden samen te trekken en verhoog geleidelijk aan. De samentrektijd moet de helft van de rusttijd bedragen (d.w.z. 20 seconden rust voor een samentrekking van 10 seconden).
Dit intravaginaal medisch hulpmiddel (PELVI’TONIC) is een gereguleerd gezondheidsproduct dat het CE keurmerk draagt onder deze regelgeving. Het wordt geproduceerd door ECAREYOU Innovation SL. en verdeeld door de laboratoires IPRAD PHARMA. Lees de instructies in de bijsluiter aandachtig voor gebruik.
